La relation entre la dépression et le régime, tu sais combien- la santé sohu-adobe gamma

La relation entre la dépression et le régime, tu sais combien?- le lien entre la santé de la dépression et de régime sohu, tu sais combien?Li Xiaoxia nutritionniste au niveau des pays récemment, des acteurs, la nouvelle de la mort de chanteur Kimi en raison de la dépression, de laisser les gens à nouveau pour "dépression" Ce n’est pas trop de troubles de l’attention, a déclenché la spéculation.En fait, au cours de ces dernières années, à l’exception des artistes du spectacle, en raison de la dépression et le suicide de plus en plus dehors, y compris la réalité de la vie du peuple, les personnes souffrant de dépression est également en augmentation.En 2009, la lancette d’une enquête épidémiologique estimée, chez les patients atteints de dépression, la Chine a atteint 900 millions de personnes.La dépression à l’exception de la pression et de la société, de la pression de travail, le stress, l’absence de mouvement, de l’état physiologique et de nombreux facteurs, autres que les gens peuvent ignorer – point, important de notre alimentation quotidienne.De mauvaises habitudes alimentaires est la cause la plus fréquente de la dépression.Aujourd’hui, on se concentre sur la nutrition, pour parler de la dépression ~ ~ de nutrition de l’analyse, de la vitamine B est maintenue dans le cerveau, les nutriments nécessaires avec la fonction du système nerveux, de l’absence, il y aura une série de problèmes nerveux, tels que le manque de vitamine B2, va créer de troubles neurologiques; le manque de vitamine B6 peut provoquer la dépression et la folie; manque de vitamine B5 (acide nicotinique) facile à cause de fatigue, de mauvais souvenirs, des symptômes tels que l’insomnie.Et la nutrition de vitamines du Groupe B, en l’absence de contenu dans des grains entiers transformés relativement riche, telles que du riz brun, le blé, l’avoine, le sarrasin, etc., mais nous avons maintenant la plupart des gens en quête de goût, manger de la nourriture de plus en plus fine, de manger des aliments transformés sont également de plus en plus, par exemple, du pain, des nouilles, flapjack, la vapeur du riz blanc, ou des gâteaux, pains, biscuits, gaufres, tels que la transformation des produits alimentaires, ces aliments en raison de l’utilisation du riz de la farine blanche ou blanc surtraitement, contenant des vitamines B, la perte de presque rien.Dans la vie quotidienne, certaines personnes lors de lavage du riz ou de lavage de légumes, mais également à de nombreuses reprises de rinçage, de peur que n’est pas propre, mais c’est facile de prendre de la vitamine B dans le riz et légumes contenant, à laver, à cause de la vitamine B est soluble dans L’eau, soluble dans l’eau de nutriments.C’est également une cause de perte de la vitamine B crée.Lorsque la personne dans des conditions de pression, ou l’esprit est toujours dans un état de tension lorsque le corps utilise également de la vitamine B beaucoup.Vitamines B, est plus facile à un manque de nutrition chez les patients atteints de dépression de la biotine, inversement, si un manque de vitamines B, plus peut aggraver les symptômes de la dépression.Effets de la nourriture sur le cerveau était considérable, de mauvaises habitudes alimentaires, de formation à long terme, est un facteur de plus ne peut être ignoré par la dépression, en particulier des ordures aime manger des différents et des boissons sucrées, l’ingestion excessive de ces aliments, des pigments de l’aspartame, contenue à l’intérieur du composant d’additif, tel que du benzoate de sodium, peut avoir un impact négatif sur le cerveau.Certains produits chimiques du cerveau appelée de neurotransmetteurs, responsable de la gestion de nos actions, dont la concentration peut être influencé par les aliments que nous mangeons, et ces substances de conduction nerveuse aussi avec nos émotions sont étroitement liés.Et il y a quelque chose de plus sont particulièrement importantes, telles que la dopamine, de la sérotonine, et l’adrénaline.Lors de la libération de la sérotonine du cerveau, nos émotions plus relax, dans l’état de repos, et quand la libération de dopamine et glandes surrénales, nous avons tendance à penser, agile, ayant également de la vigilance.De la sérotonine pour de l’humeur, de sommeil et de l’appétit, etc., joue un rôle important.Le corps est trop faible de la sérotonine, susceptibles de conduire à la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil, etc.Le tryptophane est le prédécesseur de la sérotonine, de tryptophane plus élevée dans le régime d’admission, de contribuer à l’élévation de la sérotonine.Par conséquent, la prise de nourriture plus de glucides complexes (tels que du riz, de l’avoine, blé, millet, pommes de terre, la patate douce), de la nourriture, et non une simple de glucides (par exemple, de la farine, du riz, du sucre, des bonbons, des boissons sucrées), peut augmenter la concentration de tryptophane du cerveau, de jouer un rôle de sécurité neuronal; en outre, des aliments à haute teneur des protéines (par exemple, de lait, de produits de poissons, œufs, haricots), la génération de pousse de la dopamine et de la Glande surrénale, de nous rendre plus l’esprit de joie et rafraîchissant, loin de la dépression.Ce document fait les gros titres, l’auteur original.Sans autorisation, ne doivent pas être reproduits.Contact: Sina Weibo: @ Li Xiaoxia diététicien Courriel: à la fois de la santé membre de haut rang de conseiller le Groupe de programmes de soins de santé nutrition 101 distingué de la capitale 1605696648@qq délicieux aliment nutritif à un niveau national Senior nutritionniste maître de conférences de nutrition Li Xiaoxia public diététicien, de nombreux médias tels que soins de Santé Times contributeur headline l’année 2015 de nutrition · le plus populaire des articles de récompense aujourd’hui titres · nutrition de l’année 2015; plus de croissance de force depuis le support

抑郁症与饮食的关系,您知道多少?-搜狐健康   抑郁症与饮食的关系,您知道多少?   国家一级公共营养师 李晓丽   近日,演员、歌手乔任梁因抑郁症而死亡的消息,让人们再次对于“抑郁症”这个不太被人们重视的精神疾患,引发了思索。其实近年来,除了一些演艺圈的艺人,因抑郁症而自杀现象越来越多以外,包括现实生活当中我们普通人,患有抑郁症的人也是在逐年增加。2009年《柳叶刀》上一篇流行病学调查估算,中国抑郁症患者已达9000万人。   抑郁症除了与社会的压力、工作的压力、精神紧张、缺乏运动、生理状况等等诸多因素有关以外,人们可能还忽视了重要的一点――我们日常的饮食!饮食习惯不良是忧郁症最常见的原因。今天我们着重从营养方面,来谈一谈抑郁症~~   从营养学方面分析,维生素B族是维持正常脑部,以及神经系统功能所必需的营养素,缺乏它,就会出现一系列神经问题,比如缺乏维生素B2,会造成神经紊乱;缺乏维生素B6会引起忧郁和神经错乱;缺乏维生素B5(烟酸)易引起疲劳乏力、记忆力变差、失眠等症状。   而维生素B族这种营养素,在没有加工过的全谷类食物里含量比较丰富,如糙米、小麦、燕麦、荞麦等,但是我们现在大部分人为了追求口感,吃得食物越来越精细,吃得加工食品也越来越多,比如:白面馒头、面条、烙饼、蒸白米饭,或者是蛋糕、面包、饼干、威化饼等加工食品,这些食物中由于使用的是过度加工的白面粉或白大米,所含维生素B族,几乎流失殆尽。   日常生活中,有些人在淘米或洗蔬菜时,还要冲洗多次,生怕不干净,但是这样也容易把米和蔬菜里所含的维生素B族,给一起冲走了,因为维生素B族是溶于水的,属水溶性营养素。这又是造成B族维生素流失的一个原因。   当人在压力大的情形下,或者精神总是处于紧张状态时,身体也会消耗大量的维生素B族。   B族维生素,是抑郁症患者最易缺乏的营养素,反过来说,如果缺乏了B族维生素,更会加重抑郁症状。   食物对脑部的影响相当大,长期形成的不良的饮食习惯,是造成抑郁的最不可忽视的一个因素,特别是喜爱吃一些五花八门的垃圾零食和甜饮料,摄入过多这样的食物,里面所含的一些色素、阿斯巴甜、苯甲酸钠等添加剂成分,会对脑部产生一定的负面影响。   脑部一些化学物质称为神经传导物质,负责管理我们的行为,其浓度会受我们所吃的食物的影响,而且这些神经传导物质也与我们的情绪密切相关。而其中有一些更是特别重要,如:多巴胺、血清素及肾上腺素。   当大脑释放血清素时,我们的情绪较为放松,呈休息状态;而当释放出多巴胺和肾上腺时,我们倾向思考状态,动作敏捷,也具有警觉性。血清素对于情绪、睡眠及食欲等,扮演着重要的角色。体内的血清素过低,容易导致忧郁、焦虑及睡眠障碍等。   色氨酸是血清素的前身,饮食中多摄入较高的色氨酸,有助于血清素的提高。因此,多摄取复合碳水化合物的食物(如糙米、燕麦、小麦、小米、土豆、红薯),而非简单的碳水化合物的食物(如白面、白米、白糖、糖果、甜饮料),可以提高大脑的色氨酸浓度,起到安定神经的作用;此外,高蛋白质的食物(如奶类、鱼类、蛋类、豆制品),会促使多巴胺和肾上腺的产生,使我们更加精神愉悦,神清气爽,远离忧郁。   本文为头条号作者原创。未经授权,不得转载。   联系方式:新浪微博:@李晓丽营养师   邮箱:1605696648@qq   李晓丽   高级营养讲师   高级营养配餐师   国家一级公共营养师   美味101节目组特聘营养顾问   首都保健营养美食学会高级会员   健康时报、保健时报等多家媒体撰稿人   今日头条2015年度营养·最具人气文章奖   今日头条2015年度营养·最具成长力自媒体相关的主题文章: